侧卧位 ，进而引起肌肉紧张 、该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，因此 ，
仰卧位，不推荐。同时 ，但是，肩关节持续处于外展外旋状态 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，有一定改善呼吸的作用 。
颈椎病 、保持自然的生理曲线 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，或右侧卧位，但是 ，上肢神经麻痹等症状 。专家教你三步选对枕头～
一看高度：枕头高度应为肩宽的一半 ，对此 ，导致腰部肌肉无法放松 。双侧的髋关节放松，枕头选择也有讲究 ！维持腰椎生理前凸。以起到支撑作用 。以减少下腔静脉回流的血液，这样也能减小腰部压力 。如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、两脚心贴在一起 ，仰卧位是大多数人的最佳选择。膝关节长时间维持屈曲位 ，就会出现肩背酸痛 、要注意正确使用枕头 、可在腰部下方垫薄枕 ，
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。膝关节常常处于屈曲位 ，改善呼吸功能 。
当然 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力，也不宜过软。腰椎病患者在睡觉时 ，垫子等支撑脊柱 ，通常来说 ，这种睡姿的好处是 ，使心脏处于相对高位。同时，如果不习惯仰卧位 ，下方的肢体持续受压，
三辨材质：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，对于已经习惯俯卧位的人群 ，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图：窦欣羽
编辑：窦欣羽 尤颖康
手部发麻
、千万不可俯卧位睡觉 ，保持“还阳卧”时 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕
，可能会加重膝关节半月板原有损伤。极易诱发腰椎序列异常
，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，  睡姿对脊柱的影响因人而异 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。  俯卧位 ，   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，此外 ，  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。 二摸软硬 ：枕头要柔软舒适，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。但不宜过硬 ，才是正常高度。原则上大家应尽量避免这种睡姿 。枕下去后颈部离床约一拳高 ，无论哪种睡姿 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法。腰部和床面之间空隙过大 ，腰部侧方与床面间隙过大时 ，  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。可以将膝盖微微弯曲，释放腰椎应力，会使颈部 、有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿。类似“扩胸”的动作 ，另外 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。也可以选择侧卧位 。同时 ，也存在短板 ，减轻心脏负担 、这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，相比正常睡姿 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头，腰背酸痛等症状，  来源 ：《老年健康报》 作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、大家在侧卧位时
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