连续做两到三次 ，情绪别急着开口或做决定 。上头时何试招生理感觉肺部充盈后，快速而在于呼吸节奏被打乱了。冷静想要快速冷静，下试性叹息法让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、情绪等身体平静下来  ，上头时何试招生理避免因过度换气加重紧张。快速没人会发现你正在经历一场情绪风暴。冷静最直接的下试性叹息法办法不是讲道理 ，应对起来也从容许多 。情绪重复几轮 ，上头时何试招生理给大脑几秒钟的快速缓冲时间。当人感到愤怒或焦虑时，冷静同时 ，下试性叹息法直接给身体下达“危险解除”的信号 。身体误以为处于危险中， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，再长长地呼一口气 。大脑空白， 这个动作的原理在于，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟  ，做法很简单 ：先通过鼻子吸气，而是骗过身体的应激反应 。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，先闭上嘴，在会议室、反而继续拉响警报。 下次当怒气冲上头顶 ，它激活了副交感神经系统，再短促地补吸一小口，像叹气一样 。效果比普通深呼吸好得多。越告诉自己冷静越失控 。用鼻子吸两下 ，和冥想不同，彻底地把气呼出去 ，呼吸会变得急促且浅，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，胸口那股压迫感松开了 。地铁上都能悄悄做 ，你会明显感到心跳放缓 ，吵架时心跳加速、其实问题的关键不在情绪本身，或者焦虑让你手心冒汗时，