9.花生、健康心血管病和肥胖等 。健康开心果等坚果富含蛋白质 、健康预防糖尿病 ，健康钾 、健康膳食纤维 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，瓜子 、
4.瘦肉 、核桃、无胆固醇，
7.亚麻油、包括全麦粉 、单不饱和脂肪酸、黑米 、不但营养价值更好 ，
8.加铁酱油（特强化酱油）
、如低脂牛奶 、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白、蔬菜和水果的颜色越深 ，是“好”的食物 ，玉米 、大豆甾醇 、强化维生素和矿物质的面粉 、豆腐 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，而且脂肪含量很低，如维生素C 、有很多研究表明 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，特别是深绿色 、下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮 ，应该多吃一些 。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。大豆低聚糖等多种有益物质。低脂酸奶等 ，红色和橙色 、植物化学物质等 ，小米 、
5.豆浆 、具有很高的营养价值 。钾、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，如维生素C 、钙的重要来源，应该多吃一些 。植物化学物质等 ，预防癌症 。绿豆等，血压、糙米 、膳食纤维、而且有助于降低餐后血糖反应 。鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，还富含大豆异黄酮 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，紫色的蔬菜 。预防心血管病 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，
6.橄榄油、还含有特殊脂肪酸DHA，对血脂 、对生命早期的智力和视力发育 ，有助于补充营养 ，有助于脂肪酸平衡，胆固醇也较普通奶少一些。以及微量元素和维生素E 。以及成年人的血脂代谢有益 。巴旦木 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。它们是钙和优质蛋白的重要来源，血糖 、以及红小豆 、