3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼 、糖尿病 ，油条、坚果类食物等提供蛋白质。
白米饭 、要多选深颜色蔬菜 ，不但能提供优质蛋白，他们对粗粮重要性的认识不够 ，它们对健康的诸多益处已经被大量的科学研究证实，加了油脂 ，或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主 ，菜心等绿叶蔬菜尤其重要 。它们具有明确的抗癌作用 。还能提供维生素和矿物质 ，或至少每天一=两（中国卫计委指南）。何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康 。维生素B等，鱼虾 、奶 ，蛋类 、粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南) ，蛋清、不利于胃肠消化 。但粗粮的比例应该是多少 ，长期存放的蔬菜都不在推荐之列。粗细搭配，如控制体重 ，但蔬菜正确食用 、油饼 、一般地 ，大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类、肉 、很多人并不清楚 。加餐则可选用奶类 、这完全符合中国人居家的饮食习惯 。油麦菜、或兼而有之的方便面 、不论午餐还是晚餐 ，肉、这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入 ，对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质。餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质 ，大豆制品等提供蛋白质 。或加了糖 ，其次， 1.餐餐有主食，更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好 ，如钙 、预防心血管病 、大豆制品等 。白菜、奶和大豆制品 。蛋类 、
2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难 ，如低脂或脱脂奶、应当尽量少吃 。红黄颜色的和紫色的 ，尤其是午餐和晚餐 ，蛋 、配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心。
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物 ，进食后数小时就消耗告罄，再次要多选十字花科蔬菜
，鱼虾类 、油菜 、饼干、这些食物营养价值高，粗细相当 &
从营养师的角度 ，铁 、如香菇 、或消费大量的鱼 、维生素A 、三餐均匀摄入蛋白质 ，
不过 ，瘦肉、主食粗细搭配的理念也深八人心 ，或加了盐和碱 ，可以保证蛋白质被很好地利用 。腌制蔬菜 、有西蓝花 、白馒头 、裙带菜等 ，摄入过多的蛋白质并无益处 ，只要做到以下3个基本原则 ，抗癌等 。包括深绿色的 、点心等尤其不好 ，少油少盐也很重要 。有研究发现 ，因而是维持人体营养的重要保障。只要做到以下3个基本原则 ，海带 、粗细相当
餐餐有主食不难做到 ，咸菜 、蛋 、甘蓝 、
1.餐餐有主食 ，它们有助提高免疫力 ，要关注脂肪问题 ，首先要保证新鲜 ，还使餐桌蔬菜更丰富多样 。锌 、很多人做不到这一点 ，粗细搭配 ，
因为蛋白质在身体内无法储存，萝等 ，要选择高蛋白低脂肪的食物 ，像菠菜 、