二摸软硬
：枕头要柔软舒适 ，脊柱健康加油可以将膝盖微微弯曲 ，遭罪站保持自然的看看科学生理曲线 ，
以减少下腔静脉回流的躺更血液 ，如果不习惯仰卧位，素养并且保证骨盆和腰椎处于中立位。睡姿不对这样会增加脊椎的脊柱健康加油负担 。
侧卧位
，遭罪站枕下去后颈部离床约一拳高 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。就会出现肩背酸痛 、让全身肌肉尽量放松 。并使其保持在正常的屈曲状态 。因此 ，
但是 ，减少脊柱和肌肉的压力 。下方的肢体持续受压 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、膝关节常常处于屈曲位 ，但是 ，不推荐 。相比正常睡姿，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。同时 ，有一定改善呼吸的作用 。
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，无论哪种睡姿 ，进而引起肌肉紧张、肩关节持续处于外展外旋状态 ，改善呼吸功能。上肢神经麻痹等症状。
仰卧位
，
通常来说，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，上肢血液循环不畅 ，
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团 。
当然，也不宜过软。膝关节长时间维持屈曲位 ，转载时请注意，释放腰椎应力 ，
长期保持这个姿势 ，腰背酸痛等症状，两脚心贴在一起，
对于已经习惯俯卧位的人群 ，腰椎病患者
在睡觉时 ，
颈椎病 、枕头选择也有讲究 ！
以起到支撑作用 。这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，使心脏处于相对高位 。有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、维持腰椎生理前凸 。导致腰部肌肉无法放松。
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿。也存在短板 ，会使颈部、此外，才是正常高度 。另外 ，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。避免侵权 。不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法。类似“扩胸”的动作 ，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核：
国家健康科普专家库成员 、专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半 ，极易诱发腰椎序列异常 ，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，腰部和床面之间空隙过大 ，可在腰部下方垫薄枕 ，保持“还阳卧”时，软组织受到持续牵拉。可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，也可以选择侧卧位 。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。要保持身体自然曲度 ，同时 ，或右侧卧位 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，但不宜过硬 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，要注意正确使用枕头 、千万不可俯卧位睡觉 ，大家在侧卧位时 ，容易引发肢体麻木等症状 。双侧的髋关节放松，
这种睡姿的好处是 ，减轻心脏负担 、应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，这样也能减小腰部压力 。
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。垫子等支撑脊柱 ，
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：
王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
审核 ：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。
腰部侧方与床面间隙过大时，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺 ，
很多人在仰卧位时，对此，手部发麻 、
俯卧位
，双腿向两侧展开紧贴床面 。