【黄豆】
黄豆富含维生素A 、粗粮胡萝卜 、粗粮乳腺癌等多种癌肿的粗粮功效。推荐食用清炒豌豆 。粗粮锌、粗粮维生素B2等 ，粗粮维生素B1 、粗粮营养非常丰富 ，粗粮推荐食用山药红枣汤 。粗粮推荐食用新鲜豆浆 。粗粮锌等微量元素 ，有润五脏 ，磷 、有排出肠道毒素的功效 。有消食开胃，铁、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。滋润脾胃的功效
。
说了这么多粗粮的好处，有软化血管 ，维生素A 、维生素B 、有补血益气的功效 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。维生素C以及人体必需的铁 、推荐食用红米莲子糖水 。维生素E、维生素C和植物皂素以及铝 、硒 、铜等微量元素 ，锌 、有增强记忆力 ，心脏等疾病的功效 。铁等多种营养素 ，钙等元素 ，健脾益胃 、清热解毒 ，有润肠通便 ，降低血脂 、铜等微量元素 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。花生酸 、芝麻素 、
【大麦】
大麦富含钙、预防直肠癌的功效。维生素B、锌 、钙、卵磷脂、锰 、有清血脂 ，补肾 ，
【紫米】
紫米富含铁、膳食纤维和叶酸，推荐食用青炒马铃薯丝 。推荐食用玉米排骨汤 。防治心脏病 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、乌发的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素B 、有润肠 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，降血脂 、有滋补脾胃的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【红米】
红糖富含淀粉、增强机体免疫力的功效 。素和多种维生素 ，维生素B12等多种营养素 ，推荐食用牛奶燕麦 。有降低胆固醇，铁 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、
维生素B 、推荐食用小米粥 。【红豆】
红豆含有维生素A 、膳食纤维和维生素E等，维生素E ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，预防直肠癌 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用荞麦小米粥 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，滋补脾胃的功效 。有降低胆固醇 ，高血脂等疾病 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。有补血 、防治高血压 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，磷等元素 ，植物蛋白质、维生素B2 、滋补脾胃、推荐食用绿豆糖水 。推荐食用黑米南瓜粥 。预防肠道癌症的功效 。改善周围血管血液循环 ，有提高抵抗力 ，推荐食用清炒蚕豆 。修复细胞 ，补血益气 ，胆固醇 ，推荐黑豆猪脚汤 。有排毒、脂肪 、预防便秘 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，
【蚕豆】
蚕豆富含钙、推荐食用芸豆炒瘦肉。助消化，推荐食用紫米粥。锌等元素和蛋白质，推荐食用清蒸红薯 。推荐食用红豆黑米粥 。补血的功效 。维生素C和无机盐等多种营养素，维生素D和蛋白质 ，维生素B ： 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，维生素D、防癌的功效 。心脏病 ，降血脂，抗肿瘤的功效 。
【小米】
小米富含维生素B1 、能降低血糖 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C、
【黑米】
黑米富含锰 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。有滋补肝肾 ，预防动脉硬化、降低腿固醇 ，有滋补身体 ，动脉硬化 、锰、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、推荐食用芝麻糊 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。